sztanga i hantle

[...] - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 50 kg x10 50 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max Generalnie dzisiaj miałem wycieczkę i musiałem wstać [...]

[...] z przyjemnością pojechałem na siłownię, pomimo upału, który chyba odstraszył wszystkich bo siłownia prawie pusta :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Nagrałem serię wiosła, technika [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, [...]

[...] małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie [...]

[...] nie było szans na duże ciężary   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem tutaj też triceps nie pozwolił na zbyt wiele   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 3 serie robocze z dodatkowymi powtórzeniami po kilkusekundowym odpoczynku   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie [...]

[...] na weekendzie spróbuję zrobić krótkie podsumowanie cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie przeniósł się na trening   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 4 (porażka) dziś wyciskanie poszło pięknie [...]

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]

[...] 5s x 10-12pow JEŚLI JUŻ NA POZIOMEJ NO I 4 SERIE STARCZĄ 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow UGINAJ NA SZEROKOŚĆ BARKÓW ,UGINANIE WĄSKO DARUJ SOBIE.10 SERII NA DWUGŁOWY STARCZY . 3. modlitewnik 3s x 10-12 [...]

[...] 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, [...]

[...] 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] twist 3-4 serie po 10-12 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4 8-10 5 serii i szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3 8-10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 4 serie jako drugie Wiosłowanie ze sztangą krótką w opadzie 3 8-10 wisolo hantla 4 serie jako trzecei Unoszenie tułowia na ławce "rzymskiej" 4 8-10 [...]

[...] : 86-88 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska [...]

[...] powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 4 serie 12 powt Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski 4 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 15 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt środa - [...]

[...] DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami zależnie od [...]

[...] brzuch, 30 basenów w jakim tempie...). Sugestia: Poniedziałek ( Klatka ) (do minuty przerwy między seriami) Płaska 12/10/10/8 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 3 s / 10/10/10 powtórzeń łączone z Rozpiętki na skosie 3 s / 12/12/12 powtórzeń skłony tułowia z linka wyciagu górnego klęcząc 6 x 30-25 Aeroby (stałe, umierkowane [...]

Ok trening poprawiony, zmniejszona liczba powtórzeń i ćwiczeń A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

[...] cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

Powitać w piątek :) Dzisiaj w planie miałem nogi i nadprogramowo spompowałem biceps Czworogłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 8 150kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń cały cieżar + dropset aż wysiadłem 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz [...]